大家好我是乾语，您的健康顾问。
"妈，您腿又疼了？""没事没事，老毛病了，忍忍就过去了。"
每次回家听到这句话，我心里都不是滋味。
我妈今年68岁，膝盖疼了五六年了。一到秋天，天气一转凉，她的膝盖就开始疼。上下楼梯疼，蹲下去疼，有时候晚上睡觉都疼得睡不着。
带她去检查过，检查说是退行性关节炎，老年人常见的毛病，没有特效药，只能靠养。开了点止痛药和膏药，让她注意保暖，少爬楼梯。
药她吃了，膏药也贴了，但效果时好时坏。秋天一到，还是疼。
我看在眼里，急在心里。后来我查了很多资料，咨询了专业人士和营养师，给我妈制定了一套秋季关节养护的方案。坚持了一个秋天，她的膝盖真的好多了，上下楼梯不那么疼了，晚上也能睡个安稳觉了。
今天我把这套方案分享出来，希望能帮到更多像我妈一样被关节疼痛困扰的老人。
先说一个真相：关节疼痛不是"老了正常"，是可以改善的
很多老人和我妈一样，觉得"人老了，关节疼是正常的，忍忍就过去了"。
这是错误的观念。
退行性关节炎虽然是老年人常见的问题，但不是"正常现象"，更不是只能忍着。通过科学的养护和调理，完全可以减轻疼痛，改善关节功能，提高生活质量。
我妈就是最好的例子。她以前疼得上下楼梯都困难，现在每天早上都能去公园遛弯半小时，还能跟老姐妹们跳广场舞。
所以，如果你或者你的家人有关节疼痛的问题，不要忍着，要积极养护。早养护，早受益。
秋季关节为什么容易疼？三个原因
秋天一到，很多老人的关节就开始疼，主要有三个原因：
第一个原因：气温下降，血管收缩。
秋天天气转凉，气温下降，人体的血管会收缩，血液循环变慢。关节周围的肌肉和韧带供血不足，营养供应减少，就会出现僵硬、疼痛的症状。
我妈就是这样，夏天天气热的时候，膝盖疼得轻一些。一到秋天，天气一转凉，膝盖就开始疼。天气越冷，疼得越厉害。
第二个原因：空气干燥，关节液减少。
秋天空气干燥，人体水分蒸发加快，关节腔内的关节液也会减少。关节液是关节的"润滑剂"，关节液减少了，关节面之间的摩擦就会增大，就会出现疼痛、僵硬的症状。
第三个原因：活动减少，肌肉萎缩。
秋天天气冷了，很多老人不愿意出门，活动量减少。关节周围的肌肉得不到锻炼，就会出现废用性萎缩，肌肉力量下降，对关节的保护作用减弱，关节就更容易受伤和疼痛。
这三个原因叠加在一起，就导致了秋天关节疼痛高发。
我妈的养护方案：五个方法，坚持一个秋天见效果
了解了原因，我给我妈制定了一套养护方案，一共五个方法。她坚持了一个秋天，效果非常好。
方法一：保暖是第一位的，尤其是膝盖
秋天关节疼，保暖是第一位的。
我给我妈买了护膝，让她出门的时候戴上。护膝既能保暖，又能保护膝盖，减少关节面的摩擦。
选护膝的时候要注意：不要选太紧的，太紧会影响血液循环；也不要选太松的，太松起不到保护作用。要选大小合适、弹性好、保暖性强的。
除了护膝，我还让她注意：
- 秋天不要穿短裤短裙，要穿长裤，最好是加绒的。
- 晚上睡觉的时候，膝盖上盖一条薄毯子，不要让膝盖露在外面。
- 洗衣服、洗碗的时候，用温水，不要用冷水，避免冷水刺激关节。
- 出门的时候，除了护膝，还要戴帽子、围巾、手套，全身都要保暖。
保暖做好了，关节疼痛就能减轻一大半。
方法二：合理运动，选对运动方式
很多老人关节疼，就不敢运动了，整天坐着躺着。这是不对的。
关节需要运动，运动能促进关节液的分泌，润滑关节；运动能增强肌肉力量，保护关节；运动能促进血液循环，给关节提供更多营养。
但运动要选对方式，不是所有运动都适合关节不好的老人。
适合的运动：
- 散步：最安全、最方便的运动。每天散步30分钟，速度不要太快，以不感到关节疼痛为宜。
- 游泳：水中浮力能减轻关节负担，水的阻力又能锻炼肌肉，是关节不好的老人最理想的运动。
- 骑自行车：骑自行车时，膝盖的负重比较小，又能锻炼腿部肌肉，适合关节不好的老人。
- 太极拳：太极拳动作舒缓，呼吸深长，能锻炼平衡能力和肌肉力量，对关节很友好。
不适合的运动：
- 爬楼梯、爬山：爬楼梯和爬山时，膝盖的负重是体重的3-4倍，会严重损伤膝关节。
- 蹲起、深蹲：蹲起和深蹲时，膝关节的压力很大，会加重关节损伤。
- 跑步、跳跃：跑步和跳跃时，膝关节受到的冲击力很大，容易损伤关节。
- 长时间打羽毛球、网球：这些运动需要频繁变向、急停，对膝关节的损伤比较大。
我妈现在每天早上都去公园散步半小时，下午去社区活动中心打太极拳。坚持了一段时间，腿部肌肉力量增强了，膝盖也比以前有劲了。
方法三：饮食调理，多吃这5种食物
关节养护，饮食也很重要。我给我妈调整了饮食，让她多吃这5种食物：
第一种：富含胶原蛋白的食物。
胶原蛋白是关节软骨的重要组成部分，多吃富含胶原蛋白的食物，能帮助修复关节软骨。
推荐食物：猪蹄、牛筋、鱼皮、鸡爪、银耳等。
我妈每周吃一次猪蹄炖黄豆，既好吃又能补充胶原蛋白。
第二种：富含钙的食物。
钙是骨骼的重要组成部分，老年人容易骨质疏松，骨质疏松会加重关节疼痛。多吃富含钙的食物，能预防骨质疏松，保护关节。
推荐食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
我妈每天早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶，钙的摄入量基本够了。
第三种：富含维生素D的食物。
维生素D能促进钙的吸收，没有维生素D，吃再多的钙也吸收不了。
推荐食物：鱼肝油、蛋黄、深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）等。
另外，多晒太阳也能促进皮肤合成维生素D。我妈每天上午太阳好的时候，都会在阳台上晒15分钟太阳。
第四种：富含Omega-3脂肪酸的食物。
Omega-3脂肪酸有抗炎作用，能减轻关节炎症，缓解疼痛。
推荐食物：深海鱼（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、核桃、亚麻籽、奇亚籽等。
我妈每周吃两次深海鱼，有时候是清蒸三文鱼，有时候是红烧鲭鱼。
第五种：温性食物。
秋天天气凉，多吃一些温性食物，能帮助身体驱寒，缓解关节冷痛。
推荐食物：生姜、羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等。
我妈秋天经常喝生姜红枣茶，既能驱寒，又能养血益气，对关节冷痛很有帮助。
同时，要少吃生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片、西瓜、梨等，这些食物会加重体内的寒气，加重关节疼痛。
方法四：传统物理养护，缓解疼痛效果好
除了保暖、运动、饮食，我还带我妈去做了传统物理养护，效果也很好。
艾灸：
艾灸有温经散寒、活血通络的作用，对关节冷痛效果特别好。我妈每周去艾灸馆做两次艾灸，主要灸膝盖周围的穴位，如膝眼、阳陵泉、阴陵泉、足三里等。每次灸完，膝盖都暖暖的，疼痛明显减轻。
如果不方便去艾灸馆，也可以自己在家灸。买一个艾灸盒，点燃艾条，放在膝盖上，每次灸15-20分钟。注意不要烫伤。
中药泡脚：
中药泡脚能促进血液循环，驱寒通络，对关节疼痛也有帮助。我妈每天晚上用中药泡脚，配方是：艾叶30克、红花15克、当归15克、川芎15克、生姜5片。把这些药材加水煮20分钟，然后倒在泡脚盆里，水温40度左右，泡20-30分钟，泡到身体微微发热就行。
这个配方有温经散寒、活血通络的作用，泡完脚，全身都暖和，膝盖也舒服多了。
注意： 糖尿病患者、足部有伤口的人不要用中药泡脚，水温也不要太高，避免烫伤。
方法五：控制体重，减轻关节负担
我妈有点胖，身高1米55，体重130斤。专业人士说，体重超标会加重膝关节的负担，每超重1斤，膝关节的压力就会增加3-4斤。所以，控制体重对关节养护非常重要。
我给我妈制定了减重计划，目标是减到115斤。
方法很简单：
- 控制饮食：每顿饭吃七八分饱，不要吃太饱。减少主食的量，多吃蔬菜和优质蛋白。少吃油腻、甜食、零食。
- 增加运动：每天散步30分钟，打太极拳20分钟，增加热量消耗。
- 规律作息：早睡早起，不要熬夜，熬夜会影响新陈代谢，容易发胖。
坚持了半年，我妈减到了118斤，虽然还没到目标，但已经很接近了。体重减轻后，她的膝盖负担小了很多，上下楼梯也不那么疼了。
几个常见问题解答
问：关节疼的时候，可以吃止痛药吗？
答：可以，但不要长期吃。关节疼痛严重的时候，可以短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，能快速缓解疼痛。但长期吃会损伤胃黏膜，还可能影响肝肾功能。所以，止痛药只能短期应急，不能长期依赖。如果疼痛持续不缓解，要及时就医。
问：可以打玻璃酸钠吗？
答：可以。玻璃酸钠是关节液的主要成分，打玻璃酸钠相当于给关节"上润滑油"，能润滑关节，减轻摩擦，缓解疼痛。一般一个疗程打5针，每周打1针，效果能维持半年到一年。但玻璃酸钠不是所有人都适合，要在专业人士评估后再打。
问：氨糖有用吗？需要吃吗？
答：氨糖是氨基葡萄糖的简称，是关节软骨的重要组成部分。研究表明，氨糖能帮助修复关节软骨，减轻关节疼痛，改善关节功能。但氨糖不是特效药，需要长期服用（至少3个月）才能看到效果。而且，氨糖对轻度和中度退行性关节炎效果较好，对重度关节炎效果有限。如果想吃，可以在专业人士的指导下服用。
写在最后
说实话，看着我妈膝盖一天天好起来，我真的很开心。
以前，她总说"老了，没用了，腿也走不动了"。现在，她每天早上都去公园遛弯，跟老姐妹们聊天、跳广场舞，精神头比以前好多了。
其实，老年人的关节养护，说难也难，说简单也简单。无非就是：保暖、运动、饮食、物理养护、控制体重。这五件事，坚持做，就一定能看到效果。
如果你家里也有关节不好的老人，不妨把这篇文章转给他们看看。或者，从今天开始，陪他们一起做。
关爱老人，从关注他们的关节开始。愿每一位老人，都能拥有一个健康、快乐、行动自如的晚年。
好好吃饭就是养生。
本文由乾语颐养原创整理
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