白露后，老人最怕的不是感冒，是跌倒！3个预防方法，家里有老人的一定要看

大家好我是乾语，您的健康顾问。

一、白露后，老人最怕的不是感冒

很多人以为白露后老人最怕感冒，其实不是，老人最怕的是跌倒。白露后天气转凉，老人穿得多、行动不便，加上地面可能有水（洗澡、拖地），很容易跌倒。跌倒可能导致骨折、卧床，甚至危及生命。

我邻居张大爷，去年白露后在浴室滑倒，摔断了大腿骨，卧床了3个月，花了好几万，身体也大不如前。今年他家里做了防滑改造，就没再跌倒。

今天就分享3个预防跌倒的方法，家里有老人的一定要看。

二、方法1：改善家居环境——消除隐患

大部分跌倒都发生在家里，改善家居环境，消除隐患，能有效预防跌倒。

具体做法：

#### 1. 浴室防滑（最危险的地方）

浴室铺防滑垫，门口也铺一块
安装扶手（马桶旁、淋浴区）
洗澡用淋浴椅，别站着洗
浴室地面保持干燥，洗完澡及时擦干
别用太滑的拖鞋，穿防滑拖鞋

#### 2. 卧室安全

床头放台灯，晚上起床能开灯
床边放夜灯，走廊也装夜灯
床的高度合适，老人能轻松上下
床边别放杂物，保持通道畅通
床头柜放水杯、手机、应急电话

#### 3. 客厅安全

地面别放杂物、电线，保持通道畅通
地毯要固定，别翘边
家具边角包防撞条
沙发、椅子高度合适，老人能轻松站起来
客厅光线充足，别太暗

#### 4. 厨房安全

常用物品放在容易拿到的地方，别爬高
地面保持干燥，别有水、油
穿防滑鞋，别穿拖鞋
做饭时别穿太长的衣服（容易着火）

#### 5. 楼梯安全

楼梯装扶手，两边都装
楼梯光线充足，装夜灯
楼梯别放杂物
台阶边缘贴防滑条

为什么改善家居环境能预防跌倒？

大部分跌倒都发生在家里，尤其是浴室、卧室、楼梯
消除隐患（滑、暗、乱），就能预防大部分跌倒
安装扶手、防滑垫，能在关键时刻救命

我邻居的经历：

张大爷去年在浴室滑倒，摔断了大腿骨。今年他家里做了防滑改造：浴室铺防滑垫、装扶手、用淋浴椅，卧室装夜灯，楼梯装扶手。改造后就没再跌倒。

三、方法2：穿合适的鞋——防滑合脚

很多老人跌倒都是因为鞋不合适，穿拖鞋、鞋底太滑、鞋太大，都容易跌倒。穿合适的鞋，能有效预防跌倒。

怎么选鞋？

#### 1. 鞋底要防滑

选橡胶底，纹路深的鞋
别穿塑料底、平底的鞋（太滑）
别穿拖鞋（拖鞋不跟脚，容易滑）
室内也穿防滑鞋，别穿拖鞋

#### 2. 鞋要合脚

鞋不能太大（不跟脚），不能太小（挤脚）
下午买鞋（下午脚会胀一点）
穿厚袜子试鞋，留出一指的空间
鞋帮要高一点，能护住脚踝

#### 3. 鞋要轻便

别穿太重的鞋，走路累
选轻便、柔软的鞋
老人脚变形，选宽头鞋

#### 4. 别穿高跟鞋、松糕鞋

高跟鞋、松糕鞋容易崴脚、跌倒
老人穿平底、防滑的鞋

穿鞋的注意事项：

出门穿防滑鞋，别穿拖鞋
室内也穿防滑鞋，别穿拖鞋
鞋带系好，别踩鞋带
鞋底磨平了及时换
别穿别人的鞋

四、方法3：增强平衡能力——从根本上预防

除了改善环境、穿合适的鞋，还要增强老人的平衡能力，从根本上预防跌倒。

怎么增强平衡能力？

#### 1. 每天散步

每天散步30分钟，促进血液循环，增强腿部力量
散步能增强平衡能力，预防跌倒
在平坦的地方散步，别在坑洼的地方
上午9点以后或下午4-6点，别太早（天冷、路滑）

#### 2. 练八段锦

八段锦动作柔和，能增强平衡能力
每天练一遍，15分钟
重点练"调理脾胃须单举""两手攀足固肾腰"
能增强腿部力量和平衡能力

#### 3. 练太极拳

太极拳动作缓慢，能增强平衡能力
每天练20分钟
能增强腿部力量、平衡力、协调性
适合中老年人

#### 4. 简单的平衡训练

单脚站立：扶着椅子，单脚站10秒，换脚，每天5次
脚跟走路：扶着椅子，用脚跟走10步，每天3次
脚尖走路：扶着椅子，用脚尖走10步，每天3次
这些简单的训练能增强平衡能力

注意：

锻炼时要有人陪同，别独自锻炼
循序渐进，别太用力
身体不舒服别锻炼
锻炼时扶着椅子或墙，别摔倒

五、白露后防跌倒还要注意3点

除了上面3个方法，白露后防跌倒还要注意3点：

1. 注意天气

白露后天气转凉，可能有霜、露水，地面滑。早上别太早出门，等太阳出来、地面干了再出门。下雨天、下雪天别出门。

2. 别独自出门

老人出门最好有人陪同，别独自出门。如果必须独自出门，带手机，告诉家人去哪里，保持联系。

3. 定期检查视力、听力

视力、听力不好也容易跌倒。定期检查视力、听力，配合适的眼镜、助听器。

六、跌倒了怎么办？

如果老人不小心跌倒了，别着急，按以下方法处理：

1. 别马上起来

跌倒后别马上起来，先检查有没有受伤。如果疼得厉害、不能动，别强行起来，打电话求助。

2. 检查伤势

检查有没有骨折、出血、意识不清。如果有这些情况，立即打120。

3. 慢慢起来

如果没受伤，可以慢慢起来：先侧身，用手撑地，慢慢跪起来，再扶着家具慢慢站起来。

4. 及时就医

即使没受伤，跌倒后也要去做检查检查一下，有些内伤当时看不出来。

七、总结

白露后老人防跌倒3个方法：

| 方法 | 具体做法 | 成本 | 效果 |

|------|----------|------|------|

| 穿合适的鞋 | 防滑、合脚、轻便，别穿拖鞋 | 几十元 | 防滑 |

3个方法加起来，花不了多少钱，却能有效预防跌倒。跌倒对老人来说是大事，可能导致骨折、卧床，甚至危及生命，一定要重视。

我邻居张大爷去年跌倒后，家里做了防滑改造，加上每天散步、练八段锦，今年就没再跌倒。他说："以前觉得跌倒是小事，现在知道了，预防跌倒比什么都重要。"

行动指令： 今天就检查家里的安全隐患，浴室铺防滑垫、装扶手，卧室装夜灯，给老人买双防滑鞋，每天陪老人散步30分钟。预防跌倒，从今天开始。

最后记住一句话：好好吃饭就是养生。 老人的安全，从预防跌倒开始。

本文由乾语颐养原创整理

适用人群

白露后干燥、嗓子不舒服的人
日常饮食养生、想通过应季食材调理身体的人
胃寒、容易胃胀、消化不好的人
体质偏弱、需要温和调理的中老年人
秋季皮肤干燥、起皮、敏感的人

禁忌人群

孕妇、哺乳期女性请咨询医生后再食用
5岁以下儿童慎用
对文中提到的食材过敏者请勿食用
正在服药或有慢性疾病（糖尿病、高血压、肾病、痛风等）的人群，请咨询专业医生

⚠️ 安全声明：本文所有养生配方、食养方法、健康知识均为乾语颐养原创整理，仅供日常饮食科普参考，不构成任何医疗诊断、治疗建议或用药指导。每个人的体质、健康状况和生活习惯不同，文中食材搭配和食用方法可能不适用于所有人。孕妇、哺乳期女性、儿童、老年人及患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、肾病、肝病、痛风等）或正在服药的人群，在食用前请咨询专业医生或注册营养师。如出现严重身体不适或症状持续加重，请立即就医，切勿因参考本文内容而延误诊治。文中涉及的食材均为国家卫健委公布的药食同源物品，日常适量食用安全，但过量食用或不当搭配可能引起不适。